写于 2018-05-16 07:09:00| 必赢国际在线注册| 总汇

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夏令时开始,当钟表向前跳一小时时,是今年最令人讨厌的日子之一

除了明显的原因 - 失去一小时的睡眠 - 研究表明,今年3月11日的时间变化可能会导致一切从失去生产力到心脏病发作和中风的风险增加

如何重新设置你的时钟呢

TIME问到密歇根大学医学院睡眠障碍中心神经病学助理教授凯西戈尔茨坦博士说,当你在夏令时中失去了一个小时的睡眠时,身体会发生什么

Goldstein说,你的昼夜节律消失夏时制的真正影响不仅仅是失去了一个小时的睡眠

戈德斯坦说,你的昼夜节律是一种内部时钟,它存在于白天促进清醒,晚上促进睡眠,也受到影响

由于有昼夜节律,身体开始在晚上9点左右分泌褪黑激素,这是一种促进睡眠的荷尔蒙,第二天早晨水平会下降

光线照射可以调节你的昼夜节律,但身体或多或少地依赖于一致的睡眠和清醒线索 - 所以当它们发生改变时,即使一小时,你的睡眠也会失调

“在早晨6点起床时,你会带上一个很昏昏欲睡的人,然后他们在夏令时间早上6点起床,对他们来说,这是生理上午5点,”Goldstein说

“这是一个很大的问题,因为当昼夜节律系统尚未提高警觉性时,你正在醒来

它仍在推动这种嗜睡

“另外,你可能会在你的周期的两端失去睡眠,因为你的正常就寝时间会感觉更早,可能使它首先难以入睡

更糟糕的是,夏令时发生在一个周末,当时许多人熬夜并入睡

由于累积效应,你失去了更多的睡眠时间两三个小时,并且可能需要一周时间才能恢复正常时间表,戈德斯坦说

失眠会直接影响您的健康研究表明,失去一小时的睡眠可能会导致您在第二天吃大约200多卡路里,主要来自脂肪和碳水化合物重的食物

Goldstein说,睡眠不足之后,锻炼耐力也会下降,所以你的锻炼可能会很慢

她补充说,工作或学校的表现可能也会受到影响,他们列举了在“夏令时”之后的日子里发现“网络摇滚”增加 - 或者在线浪费时间的研究

许多夜班睡眠受到干扰的班次工作人员的研究也发现了与慢性睡眠剥夺有关的健康问题,包括肥胖,心血管疾病甚至癌症的风险增加

虽然一晚睡眠不好肯定不足以导致这些情况,但戈德斯坦说这些发现突出了固体睡眠的重要性

以下是如何将影响降到最低通过一点规划,您可以从最糟糕的DST宿醉中拯救自己

在事件发生之前,Goldstein建议睡觉并比平时提前15分钟

然后,继续每晚更换15分钟,以便改变时间

这样,在夏令时四处滚动时,您或多或少会适应调整的时间

“为了帮助你做到这一点,我建议在清晨获得大量明亮的光线,因为这会让你的内部时钟更早,这将有助于在时钟调整时更好地匹配夏令时,”Goldstein说

Goldstein说,你还应该使用DST作为灵感来评估你的正常睡眠习惯

例如,即使在周末,大多数人可以更好地保持睡眠和醒来时间一致

(戈尔斯坦建议,在正常时间醒来,周末下午小睡一下,如果需要的话)

Goldstein说,另一个需要改进的地方是在睡前两小时内尽量减少技术使用